wyciskanie leżąc

Ok, tylko jak np. na klatke robie wyciskanie leżąc 2s a potem jeszcze seria przenoszenia sztangielki, to czy nie będzie to za dużo?? Zmieniony przez - Juventino1 w dniu 2009-01-09 14:19:45

normalnie 3xtyg pon-A sr-B pt-A pon-B sr-A pt-B itd. Co do ciężarów, to pomierz sobie maxy dla 5 powtórzeń, najlepiej jakbyś je znał lub chociaż na oko wiedział jakie są. I zaplanuj progresje tak by np dojsc do nich w 6-7 tygodniu, nie wcześniej gdyż treningi SW ci na to nie pozwolą by szybko wyniki zrobić. Lepiej zacząć lżej, i dłuzej utrzymać [...]

Wklej cały plan + ankiete + wyniki w podstawowych bojach (martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc) Co do MC to jest to mit, że źle on wpływa na kregospup. Jeśli wykonujesz go odpowiednią techniką i na odpowiednich ciężarach to będą z niego same korzyści

Ja bym bardziej starał się dodać do treningu, w którym wykonujesz trening danej partii bo w innym wypadku nie za bardzo się to sprawdzi. Bo biorąc pod uwagę takie wyciskanie leżąc i ogólnie trening klatki, jeśli dołożysz serie/powtórzenie w danym treningu to ta klatka piersiowa faktycznie wykona większą pracę bo wykona w ramach jednostki [...]

[...] proponuje plan 3-dniowy, podany przeze mnie juz wczesniej uklad tygodniowy t-w-t-w-t-w-w (np. pon-sr-ptk / albo/ wt-czw-sob) 3 takie same treningi: przysiad x3 RDL x3 wyciskanie lezac x3 wioslowanie sztanga x3 wyciskania zolnierskie w staniu x2 podciaganie na drazku 3x max podciaganie na drazku robisz na maksymalna ilosc powtorzen, to [...]

WIELKA TRÓJCA ! Wyciskanie Leżąc + Przysiad + Martwy Ciąg !!!! MOC POTĘGA DWUSTU KILO SIĘGA !!

Push: Push press przysiad wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: high pull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko Tak ? No trochę kombinowane ale zastanawiam się czy nie lepiej właśnie dać [...]

[...] typowo siłowych wg jakiegoś planu, to najlepiej zacznij zmniejszać stopniowo liczbe powtorzeń do 6 ,5 później 3. Dotyczy to głownych, pierwszych ćwiczyczeń tj, przysiad, wyciskanie leżąc , martwy ciąg, ewentualnie wiciskania żołnierskiego, czy wiosłowania albo podciągania na drążku z obciążeniem. Pozostałe ćwiczenia rób już normanie (tz [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 44 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : ponad 3 lata Ilość spożywanego białka : 4 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 100 mety , 20 prolki Trening : masa Cel cyklu : [...]

Wiek 20 Waga 73 Wzrost 180 Staż na siłowni ok. 1 roku Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych brak Trening na mase Cel cyklu masa + ciekawa budowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu brak Poziom BF% 27% Oo [...]

Lektura wcale nie sroga, znajdziesz w dziale Trening dla początkujących, artykuł roniego "Pierwszy rok treningów", na początek podstawowe, wielostawowe ćwiczenia: wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiad. Najlepiej jak poprosisz instruktora, żeby zwrócił uwagę czy poprawnie to wykonujesz, możesz też nagrać filmik i wrzucić w dziale Trening do [...]

Np taki: A/B Przysiad ze sztanga na barkach/MC 3s Wyciskanie lezac/stojac 3s Wioslo sztanga podchwytem/Dipsy 3s zdr.

Wyciskanie leżąc (MAX): 93,5 Martwy ciąg (MAX): 130 Przysiad (MAX): 150 po pierwsze nie ten dział kolego, a po drugie z takimi wynikami na koks wchodzić to jak pakowanie silnika z ferrari do kaszlaka. przemyśl sprawę gruntownie bo nie osiągnąłeś jeszcze nawet swojego potencjału siłowego a już chcesz iść na skróty. wyniki mocno średnie oprócz [...]

po roku zastoj ? troche mi sie nie chce wierzyc :) pewnie slaba micha albo monotonnosc/brak bodzca w treningu lub tez zle wykonywane technicznie cwiczenie. Wyciskanie leżąc (kg) ok 100 Przysiad (kg) 115 jeszcze troche i wiecej na klate bedziesz brac niz na nogi.. zle stosuj sie do tego co pisze Ballomus on cie poprowadzi na dobra strone tzn. [...]

[...] poprawności lub z podkładkami pod piętami i z czasem głębokość się poprawia lub wprowadzasz ćwiczenie EQI jakim jest no barbell squat. Kolejnym przykładem może tutaj być wyciskanie leżąc z którym większość ma problemy i tutaj sprawdzają się świetnie pompki jako ćwiczenie wsparcia czy PUPP. A jakie masz zdanie na temat rozciągania statycznego [...]

Wl - Wyciskanie leżąc Tak Zrób 1s rozgrzewkową i będzie ok

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 76 Wzrost : 177 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 -38 Staż na siłowni : 2,5 Ilość spożywanego białka : 2,5g / kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych : zero [...]

Helid wszystko juz podal kol.Tjujka. ja tylko dodam-bo zawsze takie teksty mnie bawia: "Jeżeli przysiad dałbym do push to miałbym 3 duże partie (plecy, barki, nogi) jednego dnia - nie wykończyłbym się? " CZYM NIBY MASZ SIE WYKONCZYC? tym? Wyciskanie leżąc - 70kg Martwy ciąg - 100kg (z trudem utrzymuje ciężar w rękach, uchwyt wysiada) [...]

[...] strongwoman, zawodniczka Olimp team - Aneta Florczyk. Do rywalizacji zgłosiło się 6 zawodników. Zmierzyli się oni w 4 konkurencjach: spacer farmera (160kg), waga płaczu, wyciskanie leżąc wagi ciała, uchwyt Herkulesa. Zawody zgromadziły sporą widownię, która głośnymi okrzykami dopingowała zawodników. Wszyscy zawodnicy otrzymali upominki od [...]

jw u mnie leci tak I trening wyciskanie lezac 1 seria 20%, 2 seria 40%, 3 seria 60%, 4 seria 100% na 6-8 ruchow, 5 seria 80% na 6-8 ruchow jak udalo sie w 4 serii zrobic 8 ruchow lub wiecej, to na nastepmny trening dokladka +2,5kg, jak sie nie udalo zrobic 8 ruchow lub bylo ciezko, to za tydzien powtarzam trening ten sam. i z nosu, jak po dokladce [...]